想擁有拳擊手一般肌肉的鍛煉方法
一、專項速度力量訓練
速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。
1、彈力繩抗阻訓練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。
2、實心球訓練
在30秒彈力繩訓練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶訓練
在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。
二、專項爆發力訓練
掄鐵錘砸輪胎
站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組
2、爆發力引體向上
爆發式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。
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