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適宜女性月經期的運動及注意事項

時間：2022-12-06 14:49:43 如意運動

適宜女性月經期的運動及注意事項

　　月經是女性的正常生理現象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經血的排出。那么，適合女性經期的運動及注意事項有哪些呢?下面是小編為大家收集整理了適合女性經期的運動及注意事項，希望能為大家提供幫助!

適宜女性月經期的運動及注意事項

　　適宜女性月經期的運動及注意事項

　　經期注意事項

　　1、經期應避免過冷，過熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。

　　2、經期的第一、二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。

　　3、經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

　　4、經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

　　5、有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

　　6、月經期不能做腹部按摩。

　　適宜女性月經期的運動

　　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?

　　“女性在生理期，如果運動方式不當就會引起很多麻煩。”陸一帆說，研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人占了相當大的比例。

　　這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

　　陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。

　　同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規，而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。”陸一帆指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

　　當然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。

　　此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。

　　“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養成運動的慣性。”陸一帆說，這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。

　　從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘，30歲最好做到40-45個/分鐘，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25、

　　女性月經期該如何運動?

　　月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　月經期運動有哪些注意事項?

　　月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

　　1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　女性經期運動的方法

　　女性在月經期間，適合做柔軟的伸展運動以及輕松的有氧運動：

　　1、柔軟的伸展運動。在經期1~3天的時候，由于經期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應立即停止運動。

　　2、輕松的有氧運動。在經期的4~5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動不僅能緩解身體的酸痛和不適，在運動的過程中，還能掃除經期郁悶的情緒，提供一個心情調整和轉變的好機會。不過，由于經期中身體免疫力會有所下降，如在運動時有出汗，應及時洗澡或換衣服，以避免感冒。

　　女性經期運動的好處及注意事項

　　1.促進經血的排出、緩解痛經

　　經期的女性氣溫偏低、加之氣血運動不暢，本就容易發生痛經等問題。通過運動有利于血液的循環，改變痛經問題。同時，適度的運動可以幫助腹肌和盆腔肌收縮和放松，促進經血的順利排出。

　　2.起到減肥作用

　　經期是一個特殊時期，因為體內激素的變化，可以讓減肥和美容事半功倍。往往在月經過后的一周時間內是減輕體重的好時期。

　　3.改善臉色

　　大多數女性在經期會發生面色蒼白、暗黃等現象，很多人以為是貧血或失血造成的。其實和身體血液循環差有關。通過運動可以有助于身體的血液循環，是毛細血管得到充足的養分，自然擁有好臉色。

　　4.運動改善心情

　　很多女性在經前或經期有心情煩躁和抑郁的現象，其實通過適度的運動是可以改變這種現象的。運動可以釋放出壓力，讓自己更有成就感。

　　經期可選擇的運動

　　經期可以選擇一些比較輕緩的運動，如慢跑、散步、瑜伽、太極等。

　　不宜進行的運動

　　劇烈運動，如快步走、快跑、爬山、踢足球、籃球和網球等。

　　運動注意事項

　　首先，運動量要少，不宜長時間的運動。一般以半小時為宜，可以多次運動。

　　其次，避免入水的運動，如游泳。這樣會一方面不利于身體保暖，另一方面容易感染婦科病。

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