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乒乓球運動常見四大部位損傷及防治措施

時間：2024-10-23 12:29:51 運動

乒乓球運動常見四大部位損傷及防治措施

　　運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。那么，乒乓球常見的運動損傷及預防措施有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了乒乓球常見的損傷及預防措施，希望能為大家提供幫助!

乒乓球運動常見四大部位損傷及防治措施

　　乒乓球運動常見四大部位損傷及防治措施

　　一、腕部損傷及防治措施

　　常見損傷原因

　　腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒于這個解剖特點，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動范圍較小,當擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內旋外展動作,如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。

　　防治措施

　　1.作好腕部的準備活動。

　　2.養成使用(護腕)護具的好習慣。

　　3.不要發“死”力。

　　4.輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。48-72小時后，用中藥熏洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執業醫師指導下施治。

　　二、腰部的損傷及防治措施

　　常見的損傷原因

　　乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。

　　防治措施

　　1.打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2-5分鐘即可。

　　2.損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動;適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5-7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。

　　三、膝關節的損傷及預防

　　常見的損傷原因

　　據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關節始終處于半屈曲位，關節周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(如繃緊的橡皮筋)。如果運動前膝關節沒有進行適應性(或順應性)訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷。因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節的鍛煉以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。

　　防治措施

　　為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。

　　四、肩關節的損傷及預防

　　常見損傷原因：

　　肩關節損傷常見于若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由于在肩關節做伸展、轉肩以及超正常范圍的劇烈活動時，受到反復牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。業余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　預治措施：

　　1.打球先“預熱”。是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時后，就應休息15分鐘左右。

　　2.使用護具。防護為了避免運動損傷，可以使用各種護具，如護腕、護膝等，并科學地增加運動量。

　　3.注意勞逸結合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負擔過大，從而發生運動傷。

　　4.肌肉拉傷后，應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5.肩關節損傷后，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

　　乒乓球的發球技術及注意事項

　　1、正手發奔球

　　特點：球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　要點：拋球不宜太高。提高擊球瞬間的揮拍速度。第一落點要靠近本方臺面的端線。擊球點與網同高或稍低于網。

　　2、發短球

　　特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

　　要點：拋球不宜太高。擊球時，手腕的力量大于前臂的力量。發球的第一落點在球臺中區，不要離網太近。發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷。

　　3、反手發急球與發急下旋球

　　特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發急下旋球配合使用。

　　要點：擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低。注意手腕的抖動發力。第一落點在本方臺區的端線附近。

　　4、正手發轉與不轉球

　　特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

　　要點：拋球不宜太高。發轉球時，拍面稍后抑，切球的中下部。越是加轉球，越應注意手臂的前送動作。發不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　5、下蹲發球

　　特點：下蹲發球屬于上手類發球。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。

　　要點：注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻發下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋。從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。發下蹲左側上、下旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋。從球中部向左下部摩擦為左側下旋。發左右）側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

　　6、正手高拋發球

　　特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發球動作復雜，有一定的難度。

　　要點：拋球勿離臺及身體太遠。擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處15厘米）為好盡量加大向內擺動的幅度和弧線。發左側上、下旋球與低拋發球同。觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷結合發右側旋球，更有威力）。

　　7、正手發左側上下）旋球

　　特點：左側上下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

　　要點：發球時要收腹，擊球點不可遠離身體。盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　8、反手發右側上下）旋球

　　特點：右側上下）旋球力強，對方擋住后，向其左側上下）反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。

　　要點：注意收腹和轉腰動作。充分利用手腕轉動配合前臂發力。發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作。發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

　　乒乓球發球注意事項

　　1、持拍手在觸球前要放松，加快球拍碰球時的擺速。握拍太深不利于發揮手腕靈活性，摩擦球就不充分。

　　2、引拍時，手臂與身體要拉開一些，不要貼得很緊，使整個發球動作舒展些，以便充分發力摩擦球。

　　3、擊球位置總有一個最佳合力點，每個人的身高、力量和發球動作的不同而有所區別，但一般在腰部位置上下。

　　4、上旋、下旋或不轉球之間的差距要大而且發球動作要近似。

　　5、要盡量在球同一部位的左、右或上、下接觸球，并發出不同旋轉性質的球迷惑對方。

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