跨越式跳高的動作要領(lǐng)和練習(xí)步驟
跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，最流行的是背越式。那么，跨越式跳高的動作要領(lǐng)和練習(xí)步驟有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了跨越式跳高的動作要領(lǐng)和練習(xí)步驟，歡迎閱讀!
跨越式跳高的動作要領(lǐng)和練習(xí)步驟 篇1
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
助跑：助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，最后一步速度快!
起跳：助跑最后一步，擺動腿支撐地面時開始起跳動作，起跳腿前伸，一組跟先著地，并迅速滾動至全腳掌支撐，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前上方擺動，同時起跳腿用力蹬伸，兩臂配合積極上擺。
過桿：起跳騰空后，擺動腿腳尖內(nèi)旋下壓，起跳腿外旋上提，兩臂上舉，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿
落地：用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側(cè)厘米處。
先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點。
學(xué)習(xí)的方法步驟：
1、 觀看教師示范、視頻，建立完整的技術(shù)概念
2、 模仿起跳練習(xí)。跳過地面上橫放的標(biāo)志物。
3、 上一步模仿起跳練習(xí)。
4、 走動中模仿起跳練習(xí)
5、 2-3步助跑起跳練習(xí)
6、 3-5步助跑起跳練習(xí)，體會最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑節(jié)奏
7、 3-5步跨越皮筋的練習(xí)
8、 5-7步并過度到全程助跑過桿練習(xí)
知識拓展：
根據(jù)美國運動生物力學(xué)專家詹姆斯·海的觀點，跳高成績h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3。這里的h是橫桿高度;h1是起跳瞬間身體重心高度;h2是起跳騰空中身體重心升起的高度;h3是身體重心騰起的最高點與橫桿之間的距離。人體騰越橫桿時，通常情況下身體重心處于橫桿面之上，因此h3為負(fù)值，也即：h=h1 + h2 - h3。
可以看出，要想取得理想的跳高成績，應(yīng)盡可能增大h1和h2的值，同時縮小h3的`距離。h2是身體重心實際騰起的高度，它的值大小對于提高跳高高度具有非常重要的意義，而隨著技術(shù)的改進和身體素質(zhì)提高h2是可以提高的。
人能跳過的高度是由多種原因所決定的，決定跳高高度諸因素的關(guān)系，如下圖表所示：
運動員騰越最大高度時的各種跳高姿勢中，重心達到的最大高度與橫桿之間的距離。
跨越式跳高的動作要領(lǐng)和練習(xí)步驟 篇2
跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，很簡單、易學(xué)，也可以用來改進和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢的過渡方法。整個跨越式跳高過程由助跑、起跳、騰空過桿、落地四個部分組成。
助跑：
跨越式跳高一般都是從擺動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°-60°。助跑長度建議在10-15米，步數(shù)在7-9步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心降到最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。
起跳：
跨越式跳高應(yīng)該要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的`推動下完成起跳。
過桿：
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿盡量往上擺，不要碰到桿子。當(dāng)一只腳跟越過橫桿高度時，另一只腳也立即抬起過桿。
落地：
過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地，特別注意自己的手以及后面一只腳，很多時候就是因為疏忽了才會導(dǎo)致失敗。
【跨越式跳高的動作要領(lǐng)和練習(xí)步驟】相關(guān)文章：
跑步技巧和動作要領(lǐng)07-18
《跨越式跳高》教案03-12
跳繩減肥的正確方法和動作要領(lǐng)08-17
跨越式跳高教案09-02
蛙泳的動作要領(lǐng)09-25
仰泳的動作要領(lǐng)09-08
稍息的動作要領(lǐng)09-24