如何練習太極步
氣功功法名。太極步為太極拳內容之一，為太極拳的步法，又稱“貓步”。以下是小編為大家整理的如何練習太極步相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
如何練習太極步：
1、坐腿轉腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。
2、一動無有不動
當以右腳跟為軸往外撇時，合左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。
3、肩胯相合
腰右轉時，肩也轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比說轉腰更確切。
4、內勁潛轉
腰胯右轉時產生的內勁，經腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈，穩健。
5、兩肩齊平
腰胯右轉時，不應出現右肩低，左肩高的現象，以免破壞立身中正。
6、點起點落
提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然后腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規律之一。
7、旋踝轉腿
提左腳時，左腿〔膝〕應內旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。
8、提腳莫高
左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
9、虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關節，膝關節和左腿肌肉應放松，自然。
10、腳走弧形
左腳提起不要直向前邁，應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。
當太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩的質量能提高了一個檔次。太極的練習要從各個方面入手，太極步對提高練習者的身體協調性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬要堅持練習哦!
練習太極好處是什么：
1、對人體礦物質吸收有好處
據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。
3、對呼吸有好處
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。
4、對骨質有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。
總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
夏季習練太極的好處：
夏季炎熱的克星是清涼。太極拳中都強調“一伏丁三冬”，“要當英雄漢，需出幾缸汗”來做為長功進成的秘笈。意思是在夏季練功就要苦練多出汗定可事半功倍，也正符合“黃帝內經”中所講的“夏長”理論，通過練拳來適應氣候，外泄發汗，使皮膚毛孔張開，汗液排出，調節體溫，進入心靜自然涼之意境，以適應暑熱的氣候。
但是，這種大強度的練習方式一定要注意多飲水，還要適當地喝淡鹽水、糖水來加以補充，以防脫水給身體造成負面影響。
夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。而心煩就會使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會加重心臟的負擔，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發病率明顯增高的主要原因。
太極拳理中尤為強調氣沉丹田，胸虛腹實，將心火下降與腎水相交，達到水火相濟，將隨呼氣促使氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動作的引導下吸氣，帶動氣血回流心臟，往返復始，一通百通，自然對心腦血管起到防治作用。長期氣沉丹田鍛煉就會降低興奮點，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底涌泉穴，必然能達到平靜心態，降低血壓的效果。
夏季氣溫高，濕度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸悶、頭暈、失眠、食欲不振等。之所以有這些表現，是因為夏季暑盛濕重，既傷腎氣又損脾胃所造成的。
太極拳多采取細、微、勻、長的逆腹式呼吸，既能擴大肺活量又在運動中自然而然由外及內將帶動五臟六腑隨之蠕動，起到良好的自我按摩作用，促進了血液循環，增強了免疫力。也有的習練者小腹會出現咕嚕咕嚕的響聲來，功夫到一定程度時，腹部會有一股熱流，也就是過去道家所謂的“煉丹”。其實是橫膈肌隨呼吸上下摩擦通過神經系統傳至大腦的一種感覺。實踐證明，這種功法對調節脾胃及臟腑有著特殊的效果。
太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，非常適宜夏季養心鍛煉。
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