拳擊發力技巧以及力量訓練方法
拳擊不能簡單理解為戴拳擊手套進行的對抗運動項目。古典古希臘和羅馬時代始于裸拳對抗發展為皮革帶纏手加固，現代拳擊始于法律禁止持劍決斗，仍然是裸拳對抗。直到拳擊學會將手套引入拳擊比賽必須遵守的規則。以下是小編整理的拳擊發力技巧以及力量訓練方法，希望能夠幫助到大家。
拳擊發力技巧以及力量訓練方法1
左直拳：從實戰預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。左腳向前滑出，右腳蹬地后腳跟提起，重心轉移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。
右直拳：從實戰預備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉動，同時右側肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側肩臂。
擺拳：從實戰預備姿勢開始，從體側將左(右)拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發力，重心移到左(右)腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
上鉤拳：從實戰預備姿勢開始，適度屈膝后突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉，帶動手臂向上短促地擊出。上鉤拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。
平鉤拳：從實戰預備姿勢開始，由左(右)腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉動，手臂由放松突然緊張向右(左)側擊出，重心移到左(右)腳上。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。
振拳：雙方近距離纏斗時快速蹬地，大幅度旋轉腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。
總體來說，各種拳法的發力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是轉髖力量(旋轉腰部)，上肢力量只起輔助作用。發力過程中各部位用力有短暫的時間差，腿部力量用來初始啟動，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各種拳法的發力中都占有50%以上的比例，在直拳發力中高達80%，是拳擊發力的關鍵的'核心力量。要正確地進行力量訓練，還必須理解力量訓練的基本理論。
核心力量理論是全部力量訓練理論的基礎。核心力量指伸膝力量，即膝關節從彎曲到伸直時發出的力量。它有如下特點：
它是全身力量的主要組成部分，決定了全身力量的大小。它對全身力量的貢獻最大。
它的發展潛力最大。平均來說，核心力量約占全身力量的70%。而對于受過嚴格的力量訓練的人來說，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的極限比非核心力量大得多，約是屈膝力量的3倍，轉髖力量的5倍，上肢力量的12倍。
它在各種力量活動中起著關鍵作用。活動中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳擊為例，核心力量在刺拳發力中只占50%，但在直拳發力中就占到了80%。
它是人體最重要的借力源。人體的每個部位都傾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人體最主要的力量，因此也是最終的借力源。很多動作看起來是純粹的上肢運動，但由于借力作用，當用力較大時，擔任主要發力任務的仍然是核心力量。
拳擊發力技巧以及力量訓練方法2
訓練技巧
1、保持冷靜，盡量用較輕的力量擊打沙包，這樣你會有力氣多打幾輪。
保持你的站架，出拳要犀利。
這樣你會在有限時間高質量的完成練習。
如果你想姿勢正確并且有效的擊打沙包而不是一直圍繞著沙包氣喘吁吁的顯示你的“斗志”，不要在沙包面前浪費你的情緒！
沒人關心這個。
2、不要訓練的太過頭，累了就休息一下，每天進步一點點。
如果你每個周每天都毫無理由的疲憊不堪，你很可能就是訓練過度，并且很快就要退出了。
3、多喝水，一個小時最少喝一杯！
4、在拳館里交朋友，要謙虛，向他們討教拳擊竅門。
當別人成功打到你了，問他是怎么做到的，你會驚奇的發現，這對了解自己的弱點是多么有幫助。
進攻技巧
5、將你全身的力都投入到擊打中。
如果你的步伐比較慢（許多人一開始都慢）你會發現出拳也慢一點反而力量更大。
所以從另一方面來說出拳要和身體移動的節奏一致才不會損失能量。
再次說明，運用你全身的力量去擊打而不是僅僅用胳膊。
6、對于勾拳，擺拳，右手拳的'打擊距離要控制的短一些，但刺拳要打擊的盡量遠。
7、不要總是一味的打重拳，在組合拳里把輕重拳很好的結合使用并且用頭部移動來迷惑你的對手。
記住，你出越重的拳你的對手反擊也會越重。
保持冷靜，只在有把握的時候出重拳。
8、永遠不要忘記打擊身體。
試著刺拳擊頭后手拳打擊身體。
當距離特別近的時候，將你的頭部前傾靠住對手出2—3記拳擊打身體。
9、組合拳最多出3—5記每次。
沒必要出個10連擊，消耗體力并將自己門戶大開。
10、在你出拳時保持呼吸并注視對手。
不要屏住呼吸和轉移視線。
學習在戰斗中始終保持雙眼睜開。
11、只管放手出拳，不要一味地被動挨打，即使無法命中也要堅持出拳。
讓你的對手保持緊張，睜開你的眼睛尋找更多的進攻時機。
防守技巧
12、保持冷靜和呼吸，當你開始恐慌的時候，引導你的對手放慢節奏，這樣你就會有時間做調整。
13、手舉高，手肘放低，并保持晃動頭部。
14、不要滿場亂跑，如果你的對手攻擊性很強轉體躲避就好。
把你自己想象成一個斗牛士，華麗的轉身躲避怒氣沖沖的公牛，不要忘了同時還擊。
15、不要后仰，不要在挨拳的時候轉移視線（新手很難做到這一點），守住你的地盤，用反擊拳來防守。
轉身可以保證自己不遭受還擊。
16、不要總是等到對手攻擊完畢你再還手，打破他的進攻節奏，在他的組合拳還沒有打完時就出手！
許多速度型的拳手試圖擋住每一次對手的進攻，根本沒有機會來還手，所以大膽去出拳。
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