練無氧運動的好處
現在越來越多的人喜歡在下班的休息時間或者空閑的周末去進行一些運動，但是大家經常接觸的都是有氧運動例如一些游戲，瑜伽等運動。但是說到無氧運動，大家可能就不是很了解了。而做運動無非就是為了自己身體更加的健康，所以一些必要的知識還是了解下比較好。那么，什么是無氧運動？無氧運動有什么作用？無氧運動的注意事項有哪些？一起來了解吧。
一、什么是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動有哪些好處
1、提高身體免疫力：運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現在“運動時”，而是體現在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
2、降低了疾病死亡的風險：無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
3、無氧運動能夠有效增加骨密度，防止或減緩骨質疏松癥的發生：人體骨密度會隨年紀增加而逐步下降，隨之而來的弊病就是腰膝酸軟，敏捷性、協調性、體能下降，衰老速度增倍，甚至輕微碰撞跌倒就容易引起骨折。無氧運動能夠很好的增加骨密度，即便容顏因年紀產生了皺紋，但是體型、體能還是跟年輕人一樣！
4、無氧運動能很好增加肌肉韌性與強度：無氧運動就是力量訓練，在骨骼、肌肉、肌腱、韌帶背負力量的情況下，除了上述說骨骼會越發強健之外，肌纖維與肌腱會更加粗壯同時更富有彈性，無論跑跳、提拿背負重物等都更勝于同齡人，而且比不運動者在同樣條件下減少了損傷的幾率!無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
5、無氧運動尤其能增加男性功能：為何男性在體型、力量等遠大于女性？其主要關鍵就是荷爾蒙在起作用。無氧運動會大量刺激男性分泌雄激素(睪酮素)，對于經常從事無氧運動的男性而言，各方面身體狀況會比不運動者或同齡人大幅度上漲！
三、無氧運動與有氧運動的區別
有的人有氧運動好，有的人卻說無氧運動好，那究竟什么是有氧運動，什么又是無氧運動呢，該如何選擇？下面簡單介紹一下。
1、有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
2、如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。
3、弄清楚了有氧運動與無氧運動的區別，對于選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。
4、無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益。
5、形體美不是一朝一夕就能速成的，無論是有氧運動還是無氧運動，都要持之以恒的。
四、無氧運動的注意事項
1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
4、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之后開始發福的基本原因。
通過上文中詳細的介紹后，大家才發現原來做無氧運動是有這么多的注意事項的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細的，這樣也是為了在運動的時候或者運動后不出現一些身體上的不適。
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