如何避免膝關節運動損傷
怎樣避免膝關節受傷?膝蓋疼痛以及膝蓋傷都是非常常見的一種傷。毫無疑問，舉重和其他一些鍛煉會讓你的膝蓋受到一定威脅。下面jy135小編為大家收集整理了避免膝關節運動損傷的辦法，希望能為大家提供幫助!
怎樣避免運動中膝蓋受傷
維持合理的負重
每負重1磅，你的膝蓋就會承受4磅的壓力，所以如果你負重大約50磅，你的膝蓋就會受到200磅的壓力!適當地減少負重，能夠減輕你膝蓋的壓力。
為你身體提供恰當的營養
保持身體健康，也就意味著保持你膝蓋的健康，能夠消炎的膳食對于你的膝蓋很有好處。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白質以及多喝水。
負重前熱身
練前有好的熱身對于防止膝蓋受傷具有重大的作用，熱身訓練應該成為你日常訓練中的一部分?；?-10分鐘在橢圓機，跑步機或者是動感單車上面熱身。沒有熱身就馬上投入負重訓練很容易導致膝蓋傷。
了解你的身體
增大負重，單組次數或者訓練時間應該是小范圍的。在訓練后感到酸痛是非常正常的，但是如果在訓練時感到疼痛那就不正常了。如果你感覺到膝蓋疼痛，腫脹或者是其他要受傷的感覺，盡量快地去看膝蓋醫生。
謹慎使用消炎藥
消炎藥，無論是處方還是非處方的，都能夠暫時性地幫助你緩解痛苦，但是都有很嚴重的副作用，所以請謹慎在醫生的建議下使用。
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1、前十字韌帶斷裂：
常發生于膝關節受到強力的扭轉力量時，患者受傷時可能會聽一聲斷裂音，接著膝關節的癥狀為疼痛，腫脹(因關節內血腫)，活動受限。 急性的癥狀會持續約兩周左右，在傷害發生后可以冰敷及口服抗發炎藥物來減少腫脹及疼痛，急性期可以拐杖助行來減輕膝關節負擔，待急性期過后，應進行復健以恢復膝關節活動及大腿之肌力。
十字韌帶受傷后，經過適當之治療及復健大多可回到一般之生活行動，至于是否需要進一步之重建手術，需考慮患者之年齡、運動需求、生活型態等因素，最好與專業之骨科醫師詳細討論。
2、髕骨關節疼痛癥候群：
此傷害主要發生于髕骨及股骨間之關節面，患者的疼痛位置大多位于膝關節前方及外側，疼痛通常發生于蹲下站起之動作，或走下樓梯及下坡的時候，發生之原因包括運動時負重過度，大腿之肌力不足或不平均，膝關節外翻變形等。正確的治療應包含短期口服藥物來減少癥狀，避免長時蹲距及下樓梯下坡之情形，并適當地進行大腿肌力增強運動。大多數患者經由上述治療后即可復原，少數患者髕骨關節偏移嚴重，則需接受關節鏡手術或矯正手術。
3、膝關節半月板損傷：
膝關節內有兩塊如新月形狀之纖維軟骨組織稱為半月板，半月板介于股骨及脛骨之關節面之間，可減少膝關節面軟骨之壓力。半月板之損傷常因膝關節受到扭轉之傷害造成，?？赡芎颓笆猪g帶斷裂同時產生。半月板有損傷時膝關節會有疼痛，積液及關節鎖定等癥狀，此外病人膝關節常無法蹲下。半月板損傷之治療，針對半月板受傷的程度位置而有不同的方法，程度較輕的患者可以保守療法治療，若受傷范圍較大則可能需以關節鏡手術修補或行部份切除。
膝關節之運動傷害相當地多，以上僅列舉三項較常見的傷害作介紹，至于如何預防膝關節運動傷害之發生，個人提供幾項建議：首先運動之激烈程度及時間長短需量力而為。再者運動前要有充分之熱身。
最重要的一點是平常要保持規律之運動習慣，尤其年紀大于40歲以上，肌力較容易衰退，若平時沒有規律運動的鍛煉，運動傷害就容易產生，未來也較可能提早引發退化性關節炎病變。希望大家能盡量在忙碌生活中抽出時間做適當的運動(如健走、慢跑、游泳、單車等)以維持關節周圍之肌肉力量和彈性，即是預防膝關節運動傷害之最佳方法。
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