健身運動后怎樣緩和心率
很多人都知道，健身運動前應進行一些簡單的熱身活動，以使身體進入到運動狀態。但很多人在劇烈的運動后，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大。
人在劇烈運動時，心臟處于高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱為“重力性休克”。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。
聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”，運動后進行一些放松整理運動。首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒。最后，運動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。
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