怎樣練習(xí)武術(shù)基本功
在練習(xí)武術(shù)套路之前，每個(gè)人都要先練好基本功，只有基本功練得扎實(shí)了，才能更好的練習(xí)武術(shù)。今天jy小編就給大家來說說怎么練習(xí)武術(shù)的基本功吧!歡迎閱讀。
一、武術(shù)柔韌性的修練
關(guān)于正壓腿：在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)：
1.規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行
(1)初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。(武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的“勁力”再認(rèn)識(shí))
一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)如何練習(xí)武術(shù)基本功?如何練習(xí)武術(shù)基本功?。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉后壓，由近及遠(yuǎn)
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。
4.要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒
進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇如何練習(xí)武術(shù)基本功。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。
二、如何練出正宗腿法
1.側(cè)踢腿
前腳微屈，兩腿自然分開，兩腳約與肩同寬，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指約與眉齊高，右手臂環(huán)護(hù)于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，雙目平視前方成左守門式。
乙采取主動(dòng)進(jìn)攻先發(fā)制人，左腳向前邁進(jìn)一步屈膝成左弓步勢(shì)，左轉(zhuǎn)體借擰腰轉(zhuǎn)胯之勢(shì)，迅速用右直拳向甲之頭部或胸部擊來。
甲見對(duì)方來勢(shì)兇猛，急用右手向左、左上、向右后劃弧將乙的右拳格開;同時(shí)，迅速用右腿向乙方胃脘部彈踢或用左手將其右臂外格，起左腿向前彈踢對(duì)方肝膽區(qū)亦可。
注意要點(diǎn)：甲右手格擋時(shí)，要向上螺旋穿鉆以右小臂貼靠對(duì)方右小臂，并迅速內(nèi)旋右臂翻腕向右后側(cè)捋帶以破壞對(duì)方重心;同時(shí)，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，右腳腳面繃平向前彈踢，又須力達(dá)右足尖。整個(gè)動(dòng)作須手腳齊動(dòng)，連貫協(xié)調(diào)，快速有力，一氣呵成方妙。
2.纏踢腿
乙采取主動(dòng)進(jìn)攻法，迅速左轉(zhuǎn)體以右腳向前踢甲之襠部或左腿，目視對(duì)方。
甲見對(duì)方右腳踢來，急向左轉(zhuǎn)體，迅速用右腿向里纏格對(duì)方的右腿內(nèi)側(cè)，并將其右腿向左格開，目視對(duì)方。
上動(dòng)不停，甲右腿并不落地，迅速順對(duì)方左膝里側(cè)彈踢對(duì)方襠部或?qū)Ψ接掖笸葍?nèi)側(cè)，目視對(duì)方面部。
注意要點(diǎn)：甲獨(dú)立腿應(yīng)穩(wěn)重牢固，右腳纏絲要掌握好時(shí)機(jī)，要以右腿前內(nèi)側(cè)靠擊對(duì)方右腿內(nèi)側(cè)并向左側(cè)纏格;即纏后即迅速向前彈踢，發(fā)力要脆快有力，力達(dá)足尖，快速連貫，勁猛勢(shì)雄如何練習(xí)武術(shù)基本功?武術(shù)培訓(xùn)。
3.蹬膝腿
乙采取主動(dòng)進(jìn)攻先發(fā)制人，右腳向前邁進(jìn)一步屈膝成右弓步，以右順步拳向甲的頭部或胸部擊來，目視甲面部
甲見對(duì)方來勢(shì)兇猛，右腳速往后撤半步成左弓步勢(shì)。同時(shí)，右手速由胸前從對(duì)方右臂外側(cè)上穿格，順勢(shì)翻腕捋扣對(duì)方右小臂或右腕向右后側(cè)捋帶。
緊接上動(dòng)，甲右手捋腕后帶的同時(shí)，左手速順勢(shì)采拿對(duì)方的右肘部，雙手同時(shí)向右方捋帶牽動(dòng)其重心，使其重心前移;同時(shí)，速起右腳向前平蹬對(duì)方的右膝部，力達(dá)右足底部，目視對(duì)方。
注意要點(diǎn)：甲雙手采捋要干脆利落，勁整力雄，要充分利用后撤步及右轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力;右腳向前平蹬必須在對(duì)方重心前移身體不穩(wěn)的前提下方可達(dá)到預(yù)期的效果。整個(gè)動(dòng)作快速靈活，連貫協(xié)調(diào)，上下合一，一氣呵成方妙。
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