運動抽筋的原因和處理辦法
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應到醫(yī)院檢查治療。那么，運動時抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動抽筋的原因和處理辦法，希望能為大家提供幫助!
運動抽筋的原因
1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài)，一時不能適應，發(fā)生攣縮，即抽筋;
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋;
3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機能改變引發(fā)抽筋;
4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋;
5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮;
6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良;
7、局部循環(huán)不良;
8、肌肉或肌腱輕裂傷;
9、情緒過度緊張;
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
避免抽筋的'方法：
避免方法一 運動前的暖身運動
運動前一定要做好暖身，暖身運動的作用是拉開肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉傷。
一般做好這一步，絕大多數(shù)的運動抽筋都可以避免。
避免方法二 平時補鈣和補維生素D
在運動過程中有時會因為一些姿勢或一些極端的角度造成抽筋，平常補鈣很重要。
更年期后的女性很多人都需要補鈣，多做些戶外活動丶補充維生素D，這才是預防抽筋最好的辦法。
抽筋的處理方法：
抽筋多發(fā)部位為：小腿后腿肚丶腳底板。
解決步驟一 急速將腳前掌用力向后扳
自己或是他人幫忙將抽筋的腿急速地將腳前掌用力向后扳一下，這是解除痙攣的快速的方法。
千萬不要慢慢扳動，那樣會越來越痛。
解決步驟二 用鹽水浸泡抽筋部位并適當按摩
帶腿部肌肉放松下來之后，再用鹽水浸泡并適當按摩也會有幫助。
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