怎么運動減肥效果好
減肥的方法的有很多種么，適合自己的才是最有效的。那么，做什么運動減肥效果最好呢?下面jy135小編為大家收集整理了減肥效果最好的運動，希望能為大家提供幫助!
怎樣運動減肥效果最好
一、長跑
說實話，小編最近正在練長跑，還希望有機會參加上馬，所以看到這里真的是有點傷心。
為什么長跑不能有效減脂?這是因為人體的生理決定，有氧系統能夠讓你連續鍛煉很長時間，但無法做到足夠快。如果你要跑步幾個小時，那就肯定是要以相對較慢的速度，但這么慢的速度是無法達到減脂效果的。
研究也表明，步頻慢，尤其是運動持續一個小時以上，大多數消耗的能量實際上是來源于肌肉的。
替換：所以，想要減脂，時間和精力應該花在高強度間隔訓練(HIIT)，如重復性的短跑。Journal of Obesity雜志發表的一篇綜述中總結道，HIIT能夠通過增加運動后代謝率促進人體減脂，包括內臟脂肪、腹部脂肪，相反，持續穩定的有氧運動還會增加食欲。
二、仰臥起坐、平板支撐等核心力量訓練
人們往往以為，鍛煉腹肌就能直接燃燒腹肌上的脂肪，其實并不能。因為脂肪可不是刮下來，你不可能定!位!消耗脂肪!
曾有項研究選了10位男士，讓他們只做單腿訓練，但結果發現，雖然“運動腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一點點，但這種差異可以忽略不計，必須用更多的肌肉運動來消耗更多的脂肪和熱量時差異才有意義。
替換：應該多做一些下肢或全身性的鍛煉，例如深蹲、引體向上、提舉和舉重等，這些運動能夠在運動后讓身體繼續燃燒更多的熱量。
三、舉很輕的啞鈴
有時候一些人不減肥，只為了“有型”。他們會去做一些輕抵抗訓練，比如粉粉的小啞鈴，但其實并沒有什么用。每組15次以上的舉輕物并不能引發明顯的運動后代謝。
替換：舉重物，或者從輕的開始舉，一直舉到舉不起來為止。2016年發表在Journal of Applied Physiology雜志的一項研究表明，舉輕物也可以產生激素變化和改變肌肉體積，但前提是必須把自己逼到真的疲累的程度，真正感受到脂肪燃燒才行。當然最快的方法還是舉重物，6-12次一組，做3-4組。
四、橢圓機
橢圓機上的熱量表都是騙人的。加利福尼亞大學的一項研究證明，橢圓機把鍛煉者的熱量消耗高估了42%!比其他有氧運動器械都騙人。
這是因為一旦運動者的腳踏上了橢圓機，體重本身就能帶動橢圓機運動，而慣性則能再把輪子帶回高處，再靠重力把它踩下去……周而復始，可以省好多力氣好嘛。
替換：如果你真的很喜歡橢圓機，非它不可，那就把阻力加大，或者間斷來做，這樣即使還有慣性在也會被減弱。
三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月......
所以，趁著春光明媚，趕緊動起來吧!
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劃船機
家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮?現在，劃船器就能實現在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。
而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“劃船”時，要注意動作的連續性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。
適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。
健身車
屋內騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的.速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。
適用家庭：減肥、以及孩子體質偏弱的家庭和康復中的病人。
太空漫步機
臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節部位。現在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。
適用家庭：需增強骨質的家庭(老人和孩童)。
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