怎樣運動有效緩解肩周炎
1、肩胛骨內收運動。
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2、鐘擺運動。
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節(jié)。
3、木棍運動。
患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。
4、肩關節(jié)外展運動。
患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動。
值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。
【怎樣運動有效緩解肩周炎】相關文章：
運動后的肌肉酸痛怎樣緩解03-25
肩周炎運動治療的方法04-25
肩周炎運動治療方法04-25
有效緩解運動后肌肉酸痛的方法03-31
春季肩周炎的鍛煉最有效的方法有哪些04-24
怎樣運動減肥最快最有效04-02
怎樣運動減肥是最快最有效的04-20
怎樣緩解的壓力04-25
怎樣緩解疲勞06-04
緩解鼻塞的有效方法06-04