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體操常見的損傷

時間：2024-11-01 10:42:59 偲穎運動

體操常見的損傷

　　體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。以下是小編整理的體操常見的損傷，歡迎參考閱讀!

體操常見的損傷

　　常識：

　　多數情況下，運動損傷是施加在骨骼、肌肉上的壓力造成的。軟組織、肌肉、肌腱、韌帶最易受損。當骨骼在關節處猛然分開，常伴有關節韌帶撕裂時可導致脫位。軟組織的嚴重拉傷造成疼痛。

　　骨折分為兩種：一種為單純(閉合)骨折：骨斷端在皮膚下，對周圍組織損傷較小；另一種為復合(開放)骨折：斷骨刺破皮膚，骨折的好發部位為踝、手、腕、鎖骨。在有投擲動作或劇烈打擊的運動中，肩部損傷很常見。肩關節易發生脫位。當支持鎖骨的韌帶斷裂時可發生肩峰鎖骨關節分離，肩關節囊旋轉套是四塊肌肉會聚，附著在肱骨的部位。過度用肩可導致該部位肌腱炎癥或撕裂，造成旋轉套炎。

　　癥狀

　　◆疼痛、不適、活動受限、壓痛、伴腫脹均提示肌肉、韌帶某種形式的損傷。

　　◆疼痛、腫脹、壓痛、變形提示骨折。

　　◆疼痛、活動受限、關節畸形、腫脹提示脫位。

　　◆膝蓋下局限性疼痛提示髕腱炎，青春期出現上述癥狀伴腫脹，提示Osgood-Schlater病(腔骨粗隆骨軟骨病)。

　　◆肘部疼痛，伴有肘前臂內側或外側壓痛，握手無力或疼痛，提示上髁炎。

　　出現以下情況應去就醫

　　◆無明顯原因出現進行性肌無力，可能是由神經系統疾病或其他需盡快診治的疾病所致。

　　◆慢性肌肉痙攣，多數情況下是良性表現，但也可能是某些嚴重疾病的征象，如血栓形成、血流受限、神經損傷。

　　◆腫脹是由骨折、脫位、韌帶、肌肉撕裂、軟骨損傷所致。若沒有得到專業醫務人員及時有效的治療，可能會造成受累部位永久性損傷。

　　內容拓展：

　　1、體操運動損傷的原因分析

　　1.1運動心態的不足身體功能和心理狀態不良。有些練習者在頭暈、發燒、感冒等身體功能不良的時候，不適當訓練，否則容易造成傷害事故。另外，訓練者剛剛接觸新的技術動作，而體操的技術動作又具有一定的危險性，于是容易精神緊張，產生畏懼心理。由于不良心理因素的影響，練習者往往做出一些多余的動作，或者動作做得不完整。身體功能和心理狀態不良，將會影響其動作技術的掌握，而且容易造成傷害事故。

　　1.2運動量的負荷運動訓練負荷大。所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。在鍛煉時要保持適宜的運動負荷，體操訓練中，練習者沒有根據自己的實際情況而過度訓練，運動負荷超出了其身心所能承受的限度，往往會造成運動損傷。

　　1.3教學方面的松懈教學松懈、組織方法不當。由于教學松懈、組織方法不當而造成體操運動損傷的情況不多見，但是也存在著這方面的原因和隱患，值得體操教學者的重視。這主要表現在違反教學原則、內容安排不當、運動負荷不合理、管理松散、場地器材布局不妥善等方面。由于體操項目所具有的特殊特點，教學的組織方法不當也會導致練習者運動損傷。

　　1.4保護者的失策保護者保護不當。保護者的保護在體操練習中也占有舉足輕重的作用，特別是在練習者剛剛接觸動作而不能獨立完成的時候，更需要有人在旁邊加以適當的保護和幫助。如果保護和幫助不當，很可能造成練習者運動損傷。

　　2、體操運動損傷的預防措施

　　2.1加強運動員的教育教練員要加強練習者的教育，提高練習者的運動素養。體操動作具有危險性、復雜性，時刻都會有運動損傷發生的可能性。所以，必須讓練習者樹立正確的訓練觀念，提高預防傷害事故的意識。在訓練的時候，集中精力，嚴格按照老師的要求做動作。此外，參加訓練者要明確體操運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。

　　2.2運動員需要的指導教練員要嚴密的組織，科學的指導。體操練習的主體是體操教練員和體操運動員，是在體操教練員的指導下和訓練者的參與下進行的。教練員應該嚴密的組織教學，對練習者進行科學指導。首先，訓練前應該進行充分的準備活動，并與練習內容保持密切相關。其次，教練員應該了解練習者的實際情況，并加以指導。最后，嚴肅教學秩序，規范教學課堂，使練習者在一個秩序井然的環境下完成動作。

　　2.3加強保護和自我保護加強保護和自我保護。在體操教學、訓練和比賽中，為防止意外事故的發生，同時給予心理支持而采取的安全措施叫做保護。保護分為他人保護和自我保護。他人保護的方法有接、抱、攔、擋、撥。保護他人的時候，保護者應該了解練習者的基本情況，在適當的時候，適當站位給練習者適當的保護。每個參加體操運動訓練的人也都應該掌握自我保護的辦法，防止損傷的出現。

　　2.4運動易損傷部位練習加強易傷部位的訓練。習慣性易傷部位，如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。針對性提高易受傷和較薄弱部位肌肉的力量和伸展性練習、提高其功能是積極預防運動損傷的一種有效手段。

　　2.5科學進行訓練練習者要該科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練。運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區別對待的原則。練習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

　　3、結論

　　運動技能和體能水平是體操運動的重要基礎條件，可以提高其學習各種運動技巧的效率，也可以降低運動所導致的傷害及意外事件的發生幾率。加強力量訓練是預防體操運動損傷的關鍵因素。耐力素質、平衡能力、靈敏，協調素質的提高對于延緩疲勞，減少運動損傷，還可以在出現損傷后降低再次受傷的幾率，改善可提高人體的應激能力和自我保護的能力起著不可忽視的作用。

　　注意事項：

　　專業運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。

　　運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找專科醫生咨詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：

　　熱身運動不可少。

　　一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關節像是生銹了一般不靈活，身體協調性差，往往容易出現拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　加強運動中的自我保護。

　　要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　應該根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式。

　　不按照年齡和身體狀況進行健身是很容易發生危險的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運動;比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結果心臟負荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運動可以練習腹部肌肉，但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習。

　　最好多種運動方式交叉進行。

　　長時間進行同一種運動，很容易出現慢性勞損，例如長時間慢跑，很容易對膝關節產生不良的影響。

　　如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規范動作，減少損傷。

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